Статья описывает три разновидности беговых тренировок: интервальный бег, темповый бег и фартлек. Для каждой тренировки приводятся рекомендации по интенсивности и длительности упражнений.

Правильное потребление жидкости во время тренировки является важным фактором для эффективности тренировки. Рекомендуется выпивать 0,5 литра воды за 2-3 часа до тренировки и стакан перед началом. Во время аэробного тренинга употребление жидкости обязательно. Дефицит влаги может привести к густой и вязкой крови, что замедлит ее передвижение. Умеренное и маленькими глотками питье рекомендуется во время тренировки.