Бег – самый доступный вид тренировок. Но когда человек ежедневно преодолевает одинаковую дистанцию в привычном для него ритме, организм перестает воспринимать нагрузку, и физическая активность не приносит ожидаемого эффекта.
Мы подготовили для вас несколько разновидностей беговых тренировок:
1. Интервальный бег - это бег на короткие дистанции с максимальной нагрузкой, чередующийся с легким бегом трусцой или шагом для восстановления. При этом по времени восстановительный интервал может быть как равным, так и более длительным, чем скоростной. Например, 2 минуты вы бежите с 80% скорости, после чего 2-3 минуты занимает интервал восстановления. Основная задача — это достижение вашей «красной линии», то есть предельно возможного темпа (от 75 до 100%).
2. Темповый бег - это бег в ускоренном темпе, который, как правило, используется, когда организм уже привык к нагрузкам, для дальнейшего развития физических и физиологических способностей. Такая пробежка способствует активизации всего организма, а не только мышц, включающихся при беге. Важный момент: вы должны бежать на пределе своих возможностей. Нужно выбрать темп бега, который лишь незначительно выводит вас за пределы индивидуальной зоны комфорта.
3. Фартлек - этот скандинавский стиль очень занимателен. Фактически, вы играете со скоростью, определяя свой темп и интервалы непосредственно во время бега.
Суть стиля заключается в том, что вы бежите с разным ритмом: то быстрее, то медленнее. Когда вы бежите в медленном темпе, то даете возможность своему телу восстановиться после предыдущей нагрузки в высоком темпе. При тренировках в стиле фартлек вам не требуется заранее продуманный план — просто ориентируйтесь на собственные силы и особенности местности: «в этом ритме добегу вон до того дерева». Именно поэтому бег в стиле фартлек интересен на улице. Для увеличения или снижения нагрузки во время такой тренировки вы можете использовать естественный рельеф местности, например, спуски и подъемы. С психологической точки зрения фартлек воспринимается как игра, а не как монотонная тренировка.
#skandinavrun #run
